barki i nogi

[...] jeszcze te 60kg na klatę to max. A czy taki trening byłby dobry: A Nogi: Przysiady 12-10-8 plecy: podciąganie końca sztangi 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 12-10-8 barki: unoszenie hantli bokiem w górę 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim chwytem 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 12-10 kaptury: szrugsy 12-10-8 łydki: wspięcia [...]

[...] ~~~~klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s /ok jako drugie chciałem dać pompki na poręczach (2s)/niepotrzebne lub rozpiętki (3s)/niepotrzebne ~~~~barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy (3s)/daj 2s ~~~~tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (3s)/daj 2s i moglbys jakies prostsze cwiczenie..np. francuskie [...]

[...] tric Mc 4x12 Podciąganie 4x12 Wiosłowanie 4x12 Wiosłowanie jednorącz 4x12 wyciskanie wąsko 3x12 wyciskanie francuskie 3x12 pomki z obciążeniem na trica 3x12 Nogi, barki Przysiady 4x12 Wykroki 4x12 Prostowanie 4x12 Żuraw 4x12 Prostowanie lężąc 4x12 Wspięcia z obciążeniem 4x12 Wyciskanie z klatki 3x12 Przyciąganie do brody 3x12 [...]

Mogę ćwiczyć zamiast Klata,bic - Plecy, tric - Nogi, barki. Klata, bic - Nogi, barki - Plecy, tric? Zmieniony przez - Bliver32 w dniu 2013-10-22 18:05:01

[...] na prostych nogach, to robimy właśnie klasyka :-)) Tak przy okazji, to dobrze, że w MC na prostych, nogi nie do końca są proste. To taka zmyła taktyczna %-) W rzeczywistości barki to nie jest zbyt mocna grupa mięśniowa i na pewno lepiej je traktować odpowiednim dla nich ciężarem i dobrze niż ćwiczyć przy tym całym ciałem, niekoniecznie w [...]

[...] Co do przenoszenia: http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBPullover.html http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BBPullover.html o to chodzi? barki co do tych linek: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/CBUprightRow.html to to? a co do tego podciągania sztangielek leżąc: chodzi o [...]

[...] by wystarczający wycisk barkom? Nie sadzisz że ten twój plan jest taki jakby nudny? tzn mało urozmaicony i nie wiem czy m robienie tylko tych 3 ćwiczeń odpowienio zbuduje barki. c)nie za duzo uginan na nadgarstki w twojej propozycji d)jak wygldada tój 4 dniowy plan? chodzi mi tylko wyłącznie o podział parti nie o rozpiske Napisałeś też że 4 [...]

czyli juz rok systematycznego treningu jest??? może mi ktoś ocenić ten plan? dodam że jestem początkujący, i chce chwycić mase:)moge trenować 3 dni w tyg, z góry dzięki:D dzień 1 Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - [...]

Sugerowałem się artykułem użytkownika Georgu a w nim pisało, że do 9 serii na duże grupy i do 6 na małe. Ale to chyba faktycznie za mało i to Ty masz rację ;) Czyli będą 4 serie na klatkę w takim razie Edit: A: Nogi - Przysiady na jednej nodze - 3s Plecy - Wiosłowanie hantlą - 2s Brzuch - Unoszenie nóg do pionu w leżeniu - 3s Klatka - Pompki z [...]

[...] ( proponuję wybrać po jednym ćwiczeniu - góra,dół,skos ) allahy 3x12-15 spięcia dolne w zwisie na drążku 3x12-15 spięcia boczne stojąc z hantelką 3x12-15 sr. off czw. barki (13 serii) wyciskanie z przed głowy 10,8,6,4 podciąganie sztangi do KLATKI w szerszym chwycie 3x10-8 wznosy sztangielek bokiem 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] sappa w storngmanach napisze tylko ze kondycyjnie by nie wyrobil i jego 300 kg n a klate by mu h...j pomoglo i gdzie on ma rzezbe ludzie opanujcie sie ? jest hamkos nalany jedynie mu sie klata rysuje i okragle zarosniete futrem barki,nogi ma jak zwykly typowy ulany spaslak porpsut sa wmaire duze ale iitak male co do jego reszty pozdro

[...] barku Uprawiane inne sporty : amatorsko sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt (oprócz wspomnianego sprzętu na barki) Dieta : produkty wysokobiałkowe, ryż, kasza (pracuję w restauracji więc mam dostęp do dobrej jakości mięsa i zdrowych posiłków) Przeciwskazania medyczne : brak, [...]

Wybrałem FBW i mysle ze to dobra decyzja a oto mój plan. A Nogi Przysiady ze sztangą trzymaną zza głowy 3s Wspięcia z obciążeniem 2s do maxa Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s MC 3s Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3s Biceps Uginanie ramion stojąc uchwyt młotkowy 2s Triceps Wyciskanie [...]

[...] treningu (lydki zaczne cwiczyc jak to dobrze ktos(bodajze wodyn) napisal, kiedy w lapie bedzie wiecej jak w lydce) - lepiej bys zrobil jakbys lydki tez cwiczyl 8.daj cos na brzuch kolejnosc zachowaj taka: -uda -klatka -plecy -barki -bic -tric -(lydki) -brzuch robisz 2 serie na duze partie(klatka uda plecy barki brzuch) a 1 serie na male(bic tric)

[...] dobry smak :) Dziękuję Wam };-) - 4 awokado za 8zł /-)_ ale żeby nie było tak kolorowo jeśli chodzi o tłuszcze to jestem przerażona tłustym czwartkiem :( ehh.. Mam problem z barkiem, na pewno nie dam rady jutro zrobić treningu, a przynajmniej nic na ramiona, ból się zwiększył. Budził mnie w nocy, musiałam zjeść leki przeciwbólowe i [...]

Nie, nie. Zaczynam od największych grup mięśniowych i kończe na najmniejszych. Nogi, plecy, klatka, barki, tricepsy, bicepsy. Nie mam niestety możliwości na skos, mam prostą ławkę. . .

Wklejam tu, bo co bede zakładał nowy temat. Najpierw prosze o poprawe i napisanie ile serii i powtórzeń jeżeli można prosić. I jeszcze mam takie pytania: 1.Co na tricepsy(oprócz poręczy/wyciągu bo nie mam)? 2.Co z przedramieniem? 3.Co z brzuchem? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy Tricepsy: - [...]

[...] dolnego do brzucha- 4 serie BICEPS *superserie: uginanie przedramion ze sztangą stojąc + uginanie przedramion ze sztangielką jednorącz na modlitewniku- 3 serie PIĄTEK-barki + aeroby 20 minut *unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami- 5 serii * unoszenie sztangi w staniu do brody- 4 serie * unoszenie sztangielek naprzemian przed siebie w [...]

[...] się przyspieszało, ale to był pierwszy raz, więc wszystko przede mną. Trening daje śmieszne wrażenie, że "rosną rączki" a cała reszta ciała zostaje bez zmian. Dobrze, że barki mam dopiero w sobotę, bo nie wiem czy jutro dam radę się samodzielnie uczesać ;-) Pierwszy raz po treningu koktail mi się zaczął lekko cofać, ale potem się uspokoiło. [...]

A 1. Przysiady 4s NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s PLECY 4. Wyciskanie sztangielek 3s BARKI //ZROB W SERII LACZONEJ Z UNOSZENIEM BOKIEM 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 7. Francuz 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH B 1. Martwy ciag 4s/5s PLECY 2. Wykroki 3s NOGI 3. Wyciskanie [...]